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肥胖会致癌?百年人寿教你一分钟远离肥胖!

最近,有研究表明:在过去50年里,人类总体上变得越来越胖,这在很大程度上要归咎于我们所处的环境。

研究称,这种环境包括如杂货店的距离,个人进入安全人行道和公园的容易程度等。此外,毒素和微生物也可能发挥作用。专家们认为,改变我们所处的环境可能是解决肥胖流行病的重要工具,世界卫生组织称其在2016年影响了超过6.5亿人。

虽然吃太多而且活动不足是导致肥胖流行的原因,但“根本原因可能是全球化,工业化以及其他社会、经济、文化和政治因素的复杂组合。”

简而言之,胖不是你的错,都是环境造成的!

但,这并不意味着我们可以对肥胖置之不理,要知道,肥胖是造成某些疾病的重大原因,这其中就包括了让人闻之色变的癌症!

肥胖增加13种癌症风险!

《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”(IARC)的文章,通过检索超过1000篇研究论文,发现有充足证据表明,脂肪超标与13种癌症的发生有关:

结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。

 

 

远离肥胖这么做
1每天连续运动不少于30分钟!

运动减肥法是最有效、最安全的减肥方法之一。

下面是部分运动1个小时消耗的热量:游泳 1036大卡、骑脚踏车 184大卡、泡澡 168大卡、打网球 352大卡、爬楼梯 480大卡、溜狗 130大卡、有氧运动 252大卡、跳舞 300大卡、慢走 255大卡、打高尔夫球 186大卡、快走 555大卡。

运动减肥建议主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

2多点菜少点肉,肉选白的少点红

肉类多选择白肉,注意红白搭配。白肉就是鱼肉、虾、鸡鸭等肉类,红肉就是猪牛羊等肉类。

素食和肉食的比例,至少为6∶1。吃素和吃肉,都不能太过。现在人们吃肉吃的太多了,吃菜吃的太少了。每天一斤蔬菜,你能达到标准吗?

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉。

3吃饭慢一点

日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明,吃饭速度是导致人体发胖的不容忽视的因素,而且男性比女性更易发胖。

该研究团队以大学生为对象,就肥胖与吃饭方法之间的关系进行了为期3年的跟踪调查,结果显示,吃饭速度快者与吃饭速度不快者相比,更易发胖4.4倍,男性较之女性更易发胖2.8倍。

所以吃饭慢一点,享受美食的同时,还不容易发胖!

4少吃糖!

大家都知道,饮食要注意控制总热量。除了控制热量总量之外,还有一点正被许多人忽视,就是我们现在普遍吃糖太多。

除了糖果、蜜饯中的糖分外,我们也要注意隐形糖分,例如饮料等。

5保证充足睡眠

睡眠时间不足,会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少,以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高,这些都会成为导致肥胖的诱因。

研究发现,睡眠时间越多,身体BMI指数越低,但睡眠时间大于9个小时后变化不再明显。建议大家最好每天保证7-8小时的睡眠时间。

在保持身体健康的同时,我们也要学会为健康加码。

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