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备孕吃什么好推荐广禾堂钟宇富 坐月子吃什么最好推荐广禾堂营养师钟宇富

      月子餐首选广禾堂钟宇富  、坐月子食谱首选广禾堂钟宇富 小禾老师微信号: guanghetangght

想要产后苗条,怀孕了推荐这么吃!

怀孕了,总是希望给肚子里的宝宝最好的营养,再加上老一辈们信奉的“一人吃两人补”,有这两个理由,足够自己敞开了吃。

可往往结果却是让人追悔莫及:不仅胎宝宝太大,不得不侧切或者剖腹产,自己也落的满身的赘肉!所以怀孕了什么可以吃?什么不可以吃?就是让人头疼的问题。

媳妇是个对身材要求很高的人,总是希望自己如明星般“长胎不长肉”,产后迅速复出(当然,她的复出就是去公司上班~~),所以,刚怀孕我们就孕期该怎呢吃,咨询了广禾堂营养师。

结合广禾堂营养师的理论和我们自己的实践,得出了以下几个结论:

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一,怀孕孕早期不宜过早进补

众所周知,一般怀孕的四个月后才显怀,因为前三个月受精卵只是不断分裂,在体积上变化不大,子宫也是孕前鸡蛋般大小增长至拳头大小而已。

换句话说,在怀孕的前三个月,只要正常饮食,能维持细胞分裂活动的能量就够了,此时就进补,过剩的营养只会积累在孕妈身上!

但孕早期的饮食,有两点需要注意:

1,妊娠反应:孕吐会让胃口大打折扣,为减轻妊娠反应,可以服用一些B族维生素,食物选择面包干、饼干、馒头、水果、牛奶等。孕吐严重的需要去医院挂点营养液。

2,叶酸:孕早期缺乏叶酸,会引起胎儿神经管畸形和巨幼细胞性贫血,备孕时期到孕早期的妈妈,除了从食物中获得叶酸外,还应额外补充400ug/天。

常见的富含叶酸的食物:(每100g食物所含的叶酸含量ug

猪肝:425.1

鸡肝:1172.2

核桃:102.6

花生:107.5

黄豆:181.1

茴香:120.9

菠菜:87.9

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二,孕期要这么吃:少食多餐,晚饭少吃

孕期的胃被膨大的子宫顶起,一次不宜吃多,少食多餐有助于食物的消化和吸收。

上图就道破了许多人肥胖的根源,没错,就是晚上吃的太多啦。夜间肠胃开始休息,消化吸收能力减弱,如果晚饭吃太多的话,营养吸收不了,肉肉岂不是就长在了自己的身上吗?

反之,早上吸收好,不妨将正餐放在早上,晚餐减量,这样营养既不浪费,也不会对身体造成负担。

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三,孕期不要急于吃补品,食补先行,不足需吃营养品

怀孕期间,需要特别注意补充的营养素一般就是叶酸、钙、铁、不饱和脂肪酸(DHA)等。

1,叶酸和铁

叶酸的重要性,在前面已经说过了,缺铁性贫血也是女性常见的,动物的肝脏中含有丰富的叶酸和铁,不喜欢吃肝脏类食物的孕妈可以借助叶酸亚铁来补充叶酸和铁,同时多吃些富含维生素C的食物,协助铁的吸收。

2,钙

食物中的钙,吸收率要远高于钙片,所以孕期尽量通过食补来补充钙质。奶和奶制品、豆制品、虾皮等都富含钙。

建议从孕中期开始,每天喝300-500ml的牛奶,怕发胖的孕妈可以选择低脂牛奶或者羊奶。

说到补钙,不得不提到维生素D,它是协助钙质吸收的关键因素,人体内不能合成,只能通过皮肤日晒或者食物补充。

3,不饱和脂肪酸(DHA

孕期需要储备脂肪为以后的生产和泌乳做准备,其中不饱和脂肪酸如DHA等,对胎儿大脑和视网膜发育尤为重要!

各种肉类中,鱼类除了能提供优质蛋白质外,还富含不饱和脂肪酸,不会发胖,所以孕期进补肉类,鱼类是首选!

DHA因参与大脑和视网膜的发育,被誉为“脑黄金”,胎儿只能从母体中获取,孕期适当补充DHA,可以让宝宝更聪明,从小赢在起跑线!

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四,选对补品

一些妈妈觉得怀孕了就该吃些补品,让宝宝发育的更好,但是孕期体质偏热,诸如人参、蜂王浆、鹿茸最好不要食用。

燕窝,性平滋阴润燥,脂肪低营养价值高,常吃可增强抵抗力,使人皮肤光滑细嫩有弹性,是众多明星妈妈钟爱的滋补佳品。

另外,孕期喝些红枣茶可以帮助去除胎毒,减轻宝宝出生后的黄疸症状。但是红枣易上火,每日用量也不可多,一天五六颗足矣。

五,控制体重,适当运动。

其实,孕期摄取的营养过多也是很难避免的。为了控制体重,每天1-2小时的散散步,做做操来消耗多余能量,即可控制体重增长,还有利于以后的自然分娩。

我觉得广禾堂月子餐营养老师很专业,会根据不同的情况给很多建议,想要恢复的好,养胎的功课不可少。

大家可以搜索

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责任编辑:骷髅架
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