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对于想减肥的人来说,日常生活中可以选择体积大、纤维多的食物,因为这种食物可增加我们人体的饱足感而有效地控制你的食欲,例如,新鲜蔬菜和水果。我们在选择食材时要注意要选择新鲜的天然食物,新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低很多。



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比如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于榨的果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等等。对于肉类而言,所含热量大致为鸭肉(含皮)>鸡肉(含皮)>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉,因此尽量选择鱼肉和羊牛肉。热量最低的食物有哪些呢?

竹笋,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,我们在吃竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防止便秘,还有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是减肥的佳品。


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黄瓜含有丰富的维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,生吃最好。

西红柿:西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则的话甜味可能影响我们的食欲。减肥的人群、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

木瓜:木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功效。同时还可以治疗水肿、脚气,且可改善关节疼痛。 


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不过虽然木瓜的单位热量低,但是一般木瓜的个头都比较大,所以吃的时候不要吃太多哦,最多半个,否则积少成多,热量就上来喽~~ 乌贼:大家没想到吧,其实乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。 

      以上就是玲玲整理出来的低热量食物,给减肥的小伙伴们一个参考。祝愿小主们都能拥有理想的身材,活得美丽健康又自信。 










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责任编辑:佧咘
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